Al correr, tu cuerpo empieza a hablar consigo mismo.

Correr es excelente para mantenerte en forma, pero mejorar tu rendimiento puede ser un desafío. Hay muchas maneras de lograrlo, tanto si eres un principiante que busca incrementar su resistencia como un corredor experimentado que anhela aumentar su velocidad.

Desde la forma y la técnica hasta el entrenamiento de fuerza y la nutrición, existen innumerables estrategias para optimizar tu rendimiento en el running. En este artículo veremos las más eficaces para que alcances tus objetivos y te sientas lo mejor posible.

Si estás estancado, algunos pequeños cambios podrían renovar tus ganas. HOKA te da recomendaciones para reevaluar tus hábitos y hacer cambios favorables.

Explora nuevas rutas y terrenos

Probablemente ya tengas una ruta de running favorita y ya hayas pasado por una fase experimental para encontrarla. Sin embargo, eso no significa que debas dejar de explorar para siempre.

A veces, una simple variación puede marcar una gran diferencia. Prueba lo siguiente:

Empieza a correr en una dirección diferente

Recorre tu ruta habitual “al revés”

Vuelve a correr en tu ruta favorita de tu antiguo barrio

Pide consejos sobre rutas de running

Prueba un nuevo destino como punto de partida

Si eres principalmente un corredor de carretera, prueba el trail running (o viceversa)

Para obtener más información sobre cómo ponerte a prueba en terrenos complicados, consulta nuestro artículo Introducción al trail running.

Cuando busques nuevos caminos, en el mejor de los casos encontrarás una ruta alternativa que podría adaptarse mejor a un estado de ánimo, día o condición climática determinados. ¿Y en el peor de los casos? Cuando retomes tu ruta habitual, apreciarás más ese entorno familiar.

Ponte a prueba con nuevos retos

Cuando tus carreras se convierten en una rutina, tu desarrollo puede estancarse.

Esto no tiene por qué ser un problema, no todo el mundo busca mejorar constantemente, pero sí que puede restar aliciente para aquellos con una mentalidad más competitiva. Si tu rutina de running habitual comienza a resultarte monótona, o si tu respiración y tus piernas ni siquiera se inmutan por la distancia y tu ritmo de carrera actual, siempre puedes motivarte marcándote nuevos desafíos.

Ten en cuenta las siguientes opciones:

Incorpora algunos ejercicios de “cross-training” en la barra de dominadas del parque local que atraviesa tu ruta

Enfréntate a esa colina empinada que sueles evitar

Añade sprints intermitentes en los tramos que menos te gustan

Esfuérzate para recorrer la misma ruta en menos tiempo de lo habitual

Lo mejor de añadir nuevos desafíos a una rutina que se ha vuelto ligeramente aburrida es que siempre puedes volver a la anterior para medir tu progreso. Si te resulta sencilla, es porque esos nuevos objetivos están dando sus frutos.

Cambia tu horario

La rutina no siempre es mala. Puedes usarla como punto de partida para experimentar y adaptar mejor tus carreras a tu estilo de vida.

En la medida de lo posible, prueba tu recorrido habitual en diferentes momentos del día: por la mañana temprano, al mediodía, al final de la tarde…

Quizás te sorprenda que cambios aparentemente pequeños en el nivel y la dirección de la luz, o las pequeñas fluctuaciones en el clima a lo largo del día, pueden afectar a la calidad de tu carrera.

Toma nota de cómo influyen los cambios de horario en tu estado de ánimo y tu nivel de energía a lo largo del día y usa esta información para variar tu rutina. Podrías descubrir, por ejemplo, que salir a correr a primera hora de la mañana es perfecto para comenzar un día triste y lluvioso, o que una carrera nocturna es ideal para relajar tensiones después de una jornada de trabajo estresante.

Quién sabe, incluso hasta podrías darte cuenta de que eres una persona mañanera.

Prueba una nueva banda sonora

Si tienes una lista de reproducción para cuando sales a correr, también puedes utilizarla para variar tu rutina. Después de todo, tu cerebro y tus oídos te acompañan en cada carrera.

Prueba lo siguiente:

Crea nuevas listas de reproducción con los distintos géneros musicales que te gustan y siente cómo los cambios influyen en tu carrera

Prueba una lista de reproducción con música más relajante de lo habitual

Convierte tu carrera en una oportunidad de crecimiento personal con un audiolibro, un podcast informativo o una lección de idiomas

Olvídate los auriculares en casa, disfruta del paisaje y deja que tu mente divague en silencio.

Prueba con distinto equipamiento

Si te has acostumbrado a una rutina que te permite identificar perfectamente cómo te sientes en una carrera determinada, aprovéchala para descubrir qué equipamiento te resulta más conveniente.

Intercambia accesorios hasta encontrar la combinación más cómoda, por ejemplo:

Botellas de agua de mano

Cartera con cremallera

Gorros y cintas para la cabeza

Anoraks resistentes a las inclemencias del tiempo

Varias opciones de shorts, pantalones y camisetas

Distintos tipos de calcetines

Zapatillas de running

Una rutina sólida puede ser de gran ayuda en tu desarrollo como corredor.

Aunque sientas que te has estancado, tener una “ruta de control” es excelente para juzgar la influencia de las distintas variables a medida que vas haciendo pruebas. Los resultados podrían revelar mucho sobre tus preferencias personales como corredor y prepararte para continuar explorando en mayor medida.

Buena suerte y feliz carrera. Time To Fly™